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妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、到各器官分化形成的階段。但很大一部分準媽媽卻被妊娠反應所困擾著,食欲不好,吃不下東西又怕影響胎寶寶的發育,其實完全不用擔心,只要和以前一樣飲食,保持愉快心情是不會影響到胎寶寶發育的。

準媽媽,你在悄悄變化著

準媽媽的胃也在變化

在孕早期,由于子宮內胎盤產生激素的作用,常常造成胃腸道的功能減退,大多數準媽媽都會出現惡心、嘔吐、食欲不振等狀況,尤其在早晨及飯后比較明顯。很多準媽媽擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那,但往往都會吐得一干二凈。

其實在孕早期,不用太擔心孩子的發育,在吃東西方面順其自然,只要是想吃的,稀飯、榨菜都可以。

進食時,可將飲食中的固體食物與液體食物分開,在正餐食完后,隔一些時間再喝水或湯。3次主餐外,可另加2~3餐輔食,少量多餐,力爭不引起嘔吐,或一次吃完吐掉后,體息一會兒再吃,將吐掉的補充上,以補足一天總的需要量。

胎寶寶的變化

妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、直至形成人體的階段。此期的胎兒主要是以器官分化、成形為主。妊娠第1個月,受精卵以12~15小時的時間為周期進行細胞分裂,由2個到4個再到8個,逐漸增長,到3周左右著床。>>查看全文

孕早期該如何吃

保證優質蛋白

除了孕媽咪自身因懷孕產生的生理變化需要蛋白質外,這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低于懷孕前。

品種:選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質,如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

數量:每天35~40克,相當于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克,才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

適當碳水化合物

孕早期,如果孕媽咪胃部非常不適,嘔吐不愿吃東西而長時間處于饑餓狀態,血液中的酮體就會蓄積,并積聚于羊水中被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會產生不良的影響。

數量:孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。

品種:含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

充足的無機鹽和維生素

如果在胚胎早期發育過程中,缺乏某些礦物質,會導致胎寶寶生長遲緩,骨骼和內臟畸形,甚至導致中樞神經系統畸形。同時,孕媽咪因為代謝和妊娠反應,應該補充充足的維生素。

品種:含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

哪些食物宜多食

孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

為適應孕婦的口味,使其食欲增強,烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味,少用油和刺激性強的調味料。

多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

多食海產品

為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應吃一次海產品,如蝦、海帶、紫菜等?!?/p>

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

多食谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經常粗細糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

多食蔬菜和水果

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。

每日膳食內容

主糧(稻米、面)200~250克;水果50~100克;動物類食品(包括水產品)150~200克;雜糧(玉米、豆類等)25~50克;牛奶250克;蔬菜(綠色蔬菜占2/3)200~400克;植物油(豆油、菜油等)20克。

不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等,食物宜淡、清、爽,烹調方法多樣化,少食多餐。

孕早期飲食注意事項

不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。

白天盡量不要空腹??崭箷r心情往往不好,易惡心、嘔吐,所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。

治療孕吐有秘方

烤全麥三明治

原料:全麥面包1個,起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、櫻桃、葡萄醬等適量。

制法:把全麥面包放在烤箱里稍烤一下,取出切成4小塊;先在表面上抹上一層葡萄醬,然后把葡萄干、核桃、杏仁片和櫻桃放在上面,再撒上起司粉即成。

營養小秘訣:葡萄干、核桃及烤過的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族維生素還可減輕孕媽咪的煩躁情緒,也有助于減輕孕吐。

椰汁奶糊

原料:椰汁1杯,鮮奶2杯,白糖200克,栗粉5湯匙,紅棗3枚,清水3杯。

制法:把紅棗去核,椰汁和栗粉成漿;把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開,慢慢地加入栗粉漿;不停地攪拌成糊狀,一直到開,然后盛入碗中即可食用。

營養小秘訣:懷孕后本應增加營養素攝取,可孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收,而富有蛋白質和高熱量的椰汁奶糊可幫助孕早期的媽咪吸收營養。

陳皮鹵牛肉

原料:瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。

制法:把陳皮用水稍微泡軟,蔥洗凈切斷;牛肉洗凈切成薄片,加醬油拌勻,腌10分鐘;將腌好的牛肉一片一片放到熱油里,油炸到稍干一些;把陳 皮、蔥、姜先爆香,然后加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的鹵料,即陳皮、蔥、姜、醬油、糖,燉至鹵汁變干,即可食用。

營養小秘訣:瘦肉類含有豐富的B族維生素,可助減輕懷孕早期的嘔吐癥狀,還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助于減輕孕媽咪的惡心感。

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我來說兩句
  • 網友:小鹿姐姐說啟蒙 2018-08-22 18:15
    這些都有注意到
  • 網友:葒葉 2016-08-30 10:46
    保靈孕寶口服液一方面源自婦科中醫泰斗、“裘派婦科創始人”裘笑梅教授幾十年的臨床經驗方“裘氏養胎方”,對孕婦幫助很大
  • 網友:葒葉 2016-06-28 14:52
    可適當補充保靈孕寶口服液,它 是源自婦科中醫泰斗、“裘派婦科創始人”裘笑梅教授幾十年的臨床經驗方“裘氏養胎方”的一種具有中醫調養作用的孕期基礎調養品,可以從中醫角度對準媽?
  • 網友:jingji_123 2016-02-27 13:56
    按末次月經算,已經懷孕1個月了,前天才開始吃葉酸,有點自責……
  • 網友:小象ke 2014-12-09 13:51
    六周,很會嘔吐,本身胃就不好有慢性胃炎,說的吃堿性食物,到底有哪些啊,我連水果都不敢吃,,有沒有好建議的媽咪們,謝謝啦。
  • 網友:小靜84 2014-12-07 18:53
    不會嘔吐是什麼原因?
  • 網友:XZHUANG2 2014-07-21 10:14
    懷孕16周查出a地中海盆海應注意什么
  • 網友:邂逅oneday 2014-06-18 14:44
    5月15日最后一次月經,本月應該6.14來月經,總是感覺肚子疼,但是不會太嚴重,昨天半天肚子突然疼醒,后來平躺會就好了。正常嗎?現在測試紙都是強陽
  • 網友:日月星晨678591 2014-05-25 19:26
    懷孕八周了 前天做的B超剛長胎芽,似見胎心,這正常碼?
  • 網友:方芳123456789 2014-05-07 17:47
    2.3*3.1*1.3妊娠囊,胎芽0.4cm的胎兒是多大
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